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  • 开始新生活,从“把闹钟放远一点"开始

    神译局是神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

    编者按:你是不是对自己虚掷光阴感到懊丧不已?为什么不能从每天的一开始做出改变呢?你玩去哪可以让自己充满干劲地醒来,有新的一天,你可以根据自己的目标设定每天的计划,在前一天晚上做好准备,迅速进入状态,开启自己高效而富有成果的一天。本文作者Benjamin Hardy,原文标题Turn Your Alarm Clock Into A Positive Trigger。

    图片来源:allison christine on Unsplash

    谁说早晨起来就只能是迷迷糊糊的?早上醒来的第一件事也可以是充满干劲。你可以在听到闹钟响后直接起床,而这时候你的思维已经很清醒了。但要做到这一点,首先需要做到下面几件事:

    把你的闹钟放在房间另一头

    这就是环境设计。你需要创造环境来实现你想要的结果。这也是一种强迫功能——事实上,闹钟在房间的另一边或者在别的房间,强迫你下床去关掉它。

    我知道很多人都说昼夜节律和睡眠周期不能被打乱,但我不信。相反,我相信如果你愿意并且相信你需要这样做,你就可以醒来并充满活力。如果你每晚睡7个小时以上,你就做得更好了。

    根据你当前的目标重新设定你的日常安排

    随着时间的推移,日常生活变得单调乏味。日常生活中那些按部就班的事情的意义在于触发一种心流状态,这样你就能取得巨大的进步。然而,让你到达某一个目标的东西并不会让你到达另一个目标。在过去对你有帮助的一套程序并不意味着现在对你也有帮助。

    例如,我最近开始在早上跑步。在三年多的时间里,我每天早上醒来,开车去健身房,在我开始锻炼前在健身房外写日记,锻炼,然后写文章。这种生活方式帮助我从一个破产的研究生变成了专业作家和成功的企业家。但是这种例行公事和它的影响并不能和我现在的样子产生共鸣,也不能和我将来想成为的样子产生共鸣。

    有非常明确的目标

    如果你没有明确的目标,你不可能把闹钟变成一个积极的情绪触发器,从而在早上充满干劲儿地醒来。事实上,没有明确的目标,你将很难创造动力,快乐,希望,或心流状态。你需要非常具体和有时间限制的目标。

    心理学家现在开始相信,“意识”实际上是关于投射或想象不同的“未来”。人类被吸引着走向未来。但如果你不能掌控自己的未来,你就不会有动力和信心。拥有自己的未来,看着自己创造自己想要的生活,这就是建立自信的方法。这是你找到生活乐趣的方式,是关于你如何改变你的外在条件实现你的内在欲望的。

    游戏化你的目标

    游戏化是一种创造动机的心理工具。你通过“把它变成游戏”来游戏化。所有的优秀人才都把他们的技艺变成了一场游戏。最好的营销公司会把他们的营销活动变成游戏。当你做不同的事情有特殊的奖励时,你正是在应用这一原理。

    考虑到我现在的目标是能够跑完马拉松,从176磅减到165磅,我已经把它变成游戏了。我告诉我的孩子们,如果我在1月1日前减到165磅,我将给他们每人100美元。一开始,如果我没有达到我的目标,我将“欠”他们100美元,但是他们反对我是没有意义的。如果我没有达到目标,我就得给我妻子买她永远不会给自己买的东西,最多600美元。

    游戏化意味着你把它变成了游戏。你已经把它变成了一个“追求”。游戏和任务有不同的级别和挑战,有一条终点线。我的终点线是我已经报名并花钱参加的马拉松。

    另外,这场“游戏”不应该是隐藏的,而应该是公开的。你不要隐瞒什么。我每天使用Strava应用来跟踪和报告我的进度。如果你没有每天跟踪和报告你的进展,那么你就没有真正的目标。真正的目标需要真正的责任感。如果你对某件事很认真,你会想要得到所有的责任和支持。你将嵌入一些“强迫功能”来确保你的成功,因为你不是超人。所以,与其前后矛盾,不如创造环境来确保你成功。

    前一天晚上做好准备

    如果我前一天晚上没有准备好,我需要17分钟来起床,准备好,补充水分,然后开始跑步。如果我前一天晚上准备好了,从闹钟响起到开始跑步只需要4分钟。

    前一天晚上做好准备同样具有很强大的心理意义。它告诉你自己,你对这件事很认真,很投入。它创造了积极的期待,这是一个强大的心理触发器。这也消除了决策疲劳,因为当你的闹钟响起时,你已经在前一天晚上对今天要干什么事儿做出了决定。

    以我为例,当我把自己打扮好后,我所要做的就是走到衣柜前,把已经准备好的衣服穿上,拿起衣服旁边的饮料,戴上耳机,然后出发就可以了。这个起床、坚持到底、立即行动的过程可以建立信心,加深心流状态。

    你越快开始你的第一次活动,就越好

    哲学家Cato说过:“犹豫不决的人会失败。”如果你早晨醒来以后就迷迷糊糊的,你的大脑可能会保持更长时间的模糊状态。

    你如何度过刚醒来的前几分钟,会向你的潜意识发出一个强有力的信号,告诉你这一天剩下的时间将如何度过。如果你醒来后立即开始一项任务,你的大脑会非常迅速地活跃起来。

    开始第一个任务所花费的时间越长,进入心流状态就越困难。所以,起床后开始做对你自己的早晨日程安排来说最重要的第一件事。

    改变你的环境

    改变你的环境可以增强你的意识,触发心流。走到屋子外面或进入另一个房间也许会让你更清醒。你还可以为进入各种环境设计触发机制。

    有每周的目标

    试着每周完成更多的事情。富有成效的一周会改变你的生活。要做到这一点,你需要准备好你每周和每一天都要做的事情。

    从0/10到10/10给你的生活打分。得到10/10并不意味着你需要做到十全十美,但是你需要一个好的开始和结束。你需要避免最常见的自我破坏。你需要在最重要的目标上已经完成或取得进展。当然,生活的关键领域你也不能缺席。

    奖励

    当你把你的生活导向你所期望的未来的自己,当你为了成功开始设定你的早晨——你会立即明白你的生活中需要改进些什么。

    自从我开始晨跑,我已经做了一些我一直拖延的重要改变。举个例子,我有两个商业决策一直被我搁置着。把未完成的事情搁置一边,会让你的头脑变得迟钝,扼杀你的自信。处于一种积极和强有力的决策状态是你创造结果的方式。

    这周,我发了两条我一直拖延的短信,这为我节省了将近3万美元!我一直害怕发那些短信。但一旦我把它们发了出去,我就像翻过了一座横亘在我面前的大山一样。我的标准在提高,我正在克服坏习惯,我正在致力于实现未来的自我。

    你也可以这样做。有哪些你曾经害怕的果断而有力的举动是你可以做的?哪些事情被搁置、被拖延了?

    写在最后

    把你的闹钟变成一个触发机制。这种触发机制可以立即为你带来干劲十足的感觉。你可以兴奋地醒来,你可以精力充沛地醒来,你可以为成功做好准备。在5分钟之内,你就可以投入状态,实现一些令人惊奇的事情。

    醒醒,开始行动吧。这样你才能创造出高效而富有成果的一天。

    译者:喜汤

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